Télétravail : comment garder la forme ?

lea

Publié le 30/04/2025

Conserver son poids de forme relève d’un challenge de haut vol lorsque aujourd'hui un bon nombre d'entre nous se retrouve en télétravail plus de la moitié de la semaine ou en 100% télétravail. Comment arriver à conserver la motivation pour bouger un peu chaque jour ? Comment adapter son alimentation à son activité ? Voici quelques pistes à explorer !

Sommaire

Comment éviter la fonte des muscles ?
Que manger en période de sédentarité intense ?
La montre connectée pour se motiver ?
Le sommeil : la clé pour éviter de grossir

Comment éviter la fonte des muscles ?

Vingt minutes d’activité par jour au minimum

Avec un peu de créativité, une bouteille d’eau devient une haltère ou vos claquettes de véritables raquettes de ping-pong. Toute activité est bonne à prendre ! Avec vos enfants ou entre colocataires, accordez-vous 20 minutes d’activité par jour. Cherchez un coach sur le web pour vous motiver. YanisSport, Swedish fit… Que ce soit en suivant des cours en ligne dispensés par les professionnels du sport ou en visionnant les chaînes publiques qui offrent des cours gratuits, ne perdez pas le plaisir de transpirer et de vous défouler.

Poids : perdez-vous ou gagnez-vous du muscle ?

Était-ce du muscle ou de la graisse que vous avez perdu ? Si vous vous posez cette question, une balance à impédancemètre (qui indique la composition corporelle) pourra y répondre et surtout vous indiquer si cette tendance s’accentue ou pas au fil des jours.

> Comment perdre du ventre ?

Que manger en période de sédentarité intense ?

Il n’est pas forcément nécessaire de réduire sa portion calorique. Il vaut mieux bien manger à table comme d’habitude pour éviter les creux et le grignotage ensuite. Mélangez des féculents à des légumes systématiquement. Veillez aussi à consommer des légumes ou fruits crus pour garantir à votre corps un apport en vitamine C. Crêpes, pancakes, gâteaux maison… accordez-vous des petits plaisirs de temps à autre.

Rythmer ses journées permet de limiter les encas hors repas.

Le mieux est de garder des horaires réguliers de lever et coucher, et de repas.

Des problèmes pour vous endormir ?

Quelques aliments peuvent vous aider à favoriser la production d’hormones du sommeil comme les légumes verts, les amandes, les noix, le poisson, les œufs, les légumineuses et les herbes aromatiques.

> Vous souffrez d'insomnies ? Tous nos conseils pour retrouver son équilibre et un sommeil paisible

La montre connectée pour se motiver ?

L’usage de trackers d’activité associé à une application mobile offre une vraie source de motivation au quotidien. Quelques pas entre la cave, la cuisine et le salon ? C’est déjà une forme d’activité que votre montre connectée enregistre. Les nombreux conseils et astuces reçus dans l’application pour faire du sport ont l’avantage de ne pas vous laisser seul face à votre propre motivation et permettent même de recevoir un bilan complet de son activité hebdomadaire, de partager sa séance de sport avec ses amis et de redécouvrir le plaisir de la compétition saine.

> Comment bien choisir sa montre connectée ?

Le sommeil : la clé pour éviter de grossir

Nombreux sont ceux qui enchaînent les courtes nuits ou les nuits blanches. L’activité physique régulière est indispensable pour se dépenser et ainsi garder une bonne hygiène de sommeil. Prenez aussi le temps de faire une activité qui vous fera du bien (cuisine, loisirs créatifs, dessin, lecture, danse, musique, jardinage…) au moins une fois dans la journée. C'est important de ressentir une sensation de fatigue physique pour arriver à mieux trouver le sommeil.

Une solution connectée pour surveiller son sommeil : Sleep Analyser de Withings

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Ce capteur de sommeil se glisse sous votre matelas pour vous fournir une analyse approfondie de votre nuit. Directement relié à l'application Health Mate où vous trouverez des conseils et des informations personnalisées sur votre sommeil, Sleep Analyzer permet de détecter l'apnée du sommeil.

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